Как бросить курить

Вот уже пять лет, как я не курю. Совсем.

И не хочется — ни в минуты стресса, ни после текилы. Более того, запах табака стал мне крайне неприятен.

А до этого я выкуривал по 20-30 сигарет в день в течение 18 лет. Сколько черной вязкой смолы за это время осело в моем бедном организме — страшно представить. Вонючим ядовитым дымом, который за эти годы прошел через мои легкие, могло бы задохнуться население небольшого города.

Почему люди курят

В 1996 году мой дед, заядлый курильщик, умирал от рака легких. Я видел его страдания, я по несколько раз в сутки делал ему инъекции промедола, который ему позволяли льготы инвалида войны, и знал, что меня ждет то же самое — разве что промедол мне колоть никто не будет, а значит, мои мучения будут еще страшнее.

Я знал, что отравляю табачным ядом и себя и близких. Но ничего не мог поделать — страх остаться без привычной утренней затяжки был сильнее всех остальных страхов.

Как и любой курильщик со стажем, я втайне презирал себя за эту слабость. Но был уверен, что буду дымить до конца дней своих. Просто потому, что у меня никогда не было такой силы воли, чтобы бросить курить.

Да я и не хотел бросать. И не собирался.

Ведь если не покурить хотя бы полдня, то мечта о сигарете затмевала все остальное. А к вечеру я был согласен даже на мятый бычок из пепельницы — настолько сильной была потребность всосать в себя хотя бы чуток радиоактивного дыма.

И как, скажите, я после этого буду обходиться без сигареты целый день? Или, страшно сказать, неделю? Да я же умру к тому времени без своего любимого «Петра Первого». Или сойду с ума в мечтах об одной-единственной маленькой затяжке!

Невозможно было даже представить, чтобы проснуться утром — и не покурить перед завтраком. Или чтобы после вкусного горячего обеда не щелкнуть зажигалкой, блаженно расслабившись в кресле. А как я буду переживать стрессы, если перекур — самый надежный способ успокоиться и обдумать ситуацию? Что, я буду нервничать и при этом не курить? Да это вообще невообразимо!

По крайней мере, я был убежден в этом долгие годы — до того, как бросил курить.

Новая свободная жизнь

Чуть ниже я расскажу, как бросить курить навсегда. Но сначала о том, что обнаружил я — человек, который курил много лет, — избавившись от этой привычки.

1. Я стал свободным! Я больше не привязан невидимой цепью к табачному киоску. И страх остаться без стратегического запаса сигарет покинул меня — а ведь раньше было настоящим кошмаром обнаружить глухой ночью, что осталась последняя сигаретка… Теперь рабство кончилось, ура-ура!
2. Тайное презрение к себе уступило место гордости: я это сделал, я избавился от зависимости, я молодец!
3. Головокружительное разнообразие полузабытых запахов. Однажды я вышел из дома и удивился, что цветочные клумбы, заросли крапивы и старые клены пахнут совсем как в детстве. Надо же, подумал я, запахи вернулись спустя столько лет. Чего это они вдруг? Серьезно, до меня даже не сразу дошло, что это не они вернулись, а мое нормальное обоняние, способное замечать (и различать) любые запахи, а не только самые сильные.    
   Когда я был курильщиком, я бы ни за что не поверил, что капельку валерьянки можно учуять за несколько метров. Теперь знаю: можно.
4. Исчезли постоянные головные боли. А я-то думал, что они у меня от работы за компьютером…
5. Когда сидишь на корточках, а потом резко поднимаешься, больше не темнеет в глазах. Оказывается, это тоже было из-за курения!
6. Я привык думать, что мои руки и ноги особо чувствительны к холоду из-за давнишних обморожений — этакий привет из Заполярья, где я за одну только зиму 1986 года умудрился обморозить конешности девять раз… А вот и нет: бросив курить, я стал реагировать на морозы гораздо спокойнее.
7. Пять раз в день! Не 2-3, как раньше, а пять! Ради этого стоило бросить курить, однозначно! Тем более, что и качество этих «раз» тоже заметно улучшилось.
8. Оказывается, если человек, покурив на балконе, вернется в комнату, то вонища стоит на весь дом. А мне почему-то всегда казалось, что жена и дети преувеличивали, говоря об этом: я сам, возвращаясь с перекура, запаха не ощущал и был уверен, что весь дым остается на балконе… Как же, как же!
9. И вообще, курильщики отвратительно, невыносимо вонючи! Их одежда, их волосы, их дыхание издают омерзительный смрад. Находиться с ними в одном помещении — нелегкое испытание для нормального человека, которому свойственно дышать азотом и кислородом, а не оксидом углерода и бензапиреном.

Среди моих знакомых много бывших курильщиков — мужчин и женщин разного возраста и стажа курения.

Никто из них не жалеет, что бросил курить.

Никто не скучает по вонючему дыханию и серому цвету лица.

Ведь курение неестественно. Как бы ни обманывал себя на этот счет сам курильщик.

Никто из тех, кто бросил курить, не вздыхает, что он ЛИШИЛСЯ чего-то. Наоборот, все в один голос восторгаются, что ПРИОБРЕЛИ здоровье и свободу.

И с тобой будет то же самое. Вот увидишь!

Как решиться бросить курить

Итак, если ты не желаешь оставаться вонючим больным слабаком (а ты сейчас именно такой, хочешь — обижайся, хочешь — нет), но готов снова стать здоровым и свободным человеком, то у меня для тебя две хорошие новости:

1. Бросить курить легко. Я знаю, что ты в это не веришь. Но это правда.
2. Привыкнуть обходиться без сигарет тоже легко. В это также не верится, я понимаю. Но ты уж постарайся.

Тебе НЕ понадобится сила воли. Она тут вообще ни при чем.

Тебе НЕ понадобятся «костыли» в виде никотиновых пластырей, электронных сигарет и прочего самообмана.

Всё, что тебе потребуется, — это щелкнуть в голове переключателем из положения «Я не могу жить без сигарет» в положение «Я могу жить без сигарет».

И всё!

Потому что физиологическая привычка твоего организма к никотину не так уж сильна, как ты думаешь. Организм настроен на здоровое топливо, и без табака ему гораздо комфортнее выполнять свои функции. Таблица Менделеева, которую ты ежечасно вдыхаешь, твоему организму на фиг не нужна.

Всё, что тебе потребуется, — это щелкнуть в голове переключателем из положения «Я не могу жить без сигарет» в положение «Я могу жить без сигарет».

Основная проблема — в мозгах курильщика. Мы убедили сами себя, что сигарета наш лучший друг во всех ситуациях — после ужина, после секса, на вечеринке, на перроне… Курильщик, как малое дитя, боится разлуки с сигаретой. Ему кажется, что без радиоактивной соски во рту ему будет чего-то не хватать. Что он уже разучился жить без сигарет.

Но это полная чушь, как я убедился на собственном опыте. Привыкнуть к новым условиям — дело пары недель. Меньше месяца уж точно. Главное — щелкнуть в мозгу волшебным переключателем.

Я сам о существовании этого переключателя узнал случайно.

Однажды в субботу обнаружил, что осталось две сигареты. Идти за свежей дозой было лень, и я решил, что переживу как-нибудь до обеда, а потом схожу и куплю.

В обед я подумал вдруг: ух ты, я не курю уже полдня и, как ни странно, не испытываю особых страданий. Что если попробовать не курить до вечера? Ведь ничего плохого от этого не случится. Заодно и организм для разнообразия подышит воздухом. А если станет невмоготу, то утренняя сигарета — вот она, лежит и ждет. Только руку протяни.

Подумал так — и отложил поход за сигаретами до вечера. А вечером стало уже интересно, каково это — прожить без сигарет целые сутки? До следующего утра, а?

… Утром в воскресенье я понял, что все еще вполне живой. И не просто живой, а мне ДЫШИТСЯ ЛЕГЧЕ! Было ощущение, что легкие стали раза в два объемнее, чем сутки назад. Да, курить хотелось, но вполне терпимо. А ведь я не курил уже больше суток. Тогда как раньше выдерживал от силы два часа.

И тут пришла сумасшедшая мысль: а вдруг я бросил курить? Еще позавчера ни о чем таком даже не помышляя, сегодня — хопс — и я уже некурящий? Неужели я могу жить без сигарет?!

И вот тогда в голове сработал тот самый переключатель, и любопытство захлестнуло меня полностью.

Я по-прежнему не собирался навсегда бросить курить. Я всего лишь решил попробовать жить жизнью некурящего человека.

… Выходить на работу в понедельник было страшновато. Потому что одно дело — не курить дома в выходной, когда можно отвлечься на телевизор, прогулку в парк или целый день «запивать» дефицит никотина гранатовым соком. И совсем другое дело — не курить в нервной рабочей обстановке, где перекуры давным-давно стали неотъемлемой частью производственного процесса. А вдруг я не смогу даже сосредоточиться на своих обязанностях, нутром ощущая, как тикает счетчик пропущенных перекуров?

Но в действительности оказалось все не так страшно.

Возможно, именно потому, что я с самого начала задал себе правильный настрой: я не отказывался от сигарет, не лишал себя привычного уклада, а наоборот, обогащался, приобретая новый опыт.

Поэтому, отвыкая от курения, я испытывал не тоску и страдания, а любопытство и азарт.

Хотя, конечно, мне было непросто — ведь к тому моменту мой стаж курильщика составлял уже больше полжизни, и демон курения обосновался во мне очень, очень прочно.

Три стадии отказа от курения

Первая стадия — физиологическое отвыкание от табака. Когда тело просило, умоляло, требовало подарить ему дозу канцерогенов.

— Уважаемое тело! — отвечал я ему. — Кого ты хочешь обмануть, глупая твоя голова? Ты же не курило в детстве и прекрасно себя чувствовало, помнишь? Нет? А я помню. Так что нечего притворяться, что никотин нужен тебе как воздух. Съешь еще этих мягких французских булок да выпей чаю. А еще лучше — на-ка вот тебе зеленое яблоко и стакан сока.

Это продолжалось недели две.

Обезумевший организм изо всех сил очищался от наследия табачного прошлого. Он учился жить в нормальных условиях и перестраивался в давно забытый режим. Понятно, что такая перестройка незаметной не бывает.

Не буду врать, что мне было по-настоящему плохо. Так, неприятные болезненные ощущения… Неожиданностью оказалось то, что эти ощущения доносились изо всех уголков моего прокуренного организма. Давали о себе знать такие органы и части тела, о существовании которых я даже не подозревал.

А мои вкусовые потребности ошеломляли непредсказуемостью. Я литрами вливал в себя гранатовый сок. Я с жадностью беременной кошки пил сырые куриные яйца. Я пристрастился к творогу, который доселе терпеть не мог. Когда я видел пакетики с пластинками морской капусты для суши, я был готов продать за них почку. А тонко нарезанный и высушенный до каменного состояния сыр, покрытый масляными капельками, был просто пределом мечтаний.

Я купил таблетки «Коррида +», о которых подробнее расскажу в главе «Советы бросающим курить». Горьковатый вкус этих таблеток отрезвлял меня в моменты, когда курить хотелось просто ужас как.

Мое табачное воздержание стало непростым испытанием не только для меня, но и для моей семьи. И без того вспыльчивый, в те дни я мог бы побить мировой рекорд по умению раздражаться из-за пустяков. Огромное спасибо моей тогдашней жене за любовь и веру в меня — ее бесконечное терпение и поддержка очень помогли мне преодолеть сложный период.

Вторая стадия — психологическое отвыкание от табака — наступила, напомню, недели через две или около того.

Организм уже почти смирился с тем, что любимую отраву ему не дадут, и вел себя в основном пристойно. За это я иногда угощал его «Корридой плюс» и булочками с творогом.

Но курить по-прежнему хотелось. Иногда — очень.

Несколько раз я обнаруживал себя стоящим на балконе с сигаретой во рту и удивленно глядящим на огонек зажигалки: это мой тренированный автопилот выполнял заученные движения. Приходилось отбирать у него управление, брать себя за шиворот и возвращать в комнату.

На второй стадии отказа от курения самое трудное — найти замену привычным условным рефлексам.

Как быть с руками, то и дело машинально извлекающими сигарету?

Что делать, если много лет подряд, выходя из дома, ты первым делом закуривал?

Как отвлечься в минуты стресса, не нашаривая в кармане заветную пачку?

Я заменил перекуры прогулками. Когда мозг требовал тайм-аут, я выходил из офиса редакции, но вместо привычного похода в курилку минут пять прогуливался по коридорам. Организм обманывался этим, и меня отпускало до следующего раза.

Я переложил сигареты в труднодоступное место. Они оставались в пределах досягаемости, но машинально взять их уже не получалось.

Когда привычка напоминала, что пора покурить, я медленно, крохотными глотками выпивал кружку-другую зеленого чая. Это помогало сбить с толку вкусовые рецепторы.

Можно вместо перекуров посвятить время физическим упражнениям. После серии, допустим, отжиманий от пола желание срочно покурить обычно отступает.

Третья стадия наступила примерно через месяц после начала эксперимента.

К этому времени я уже адаптировался к роли некурящего. Коллеги и знакомые тоже привыкли к моему новому амплуа и больше не подначивали, убегая щебечущей стайкой на перекур.

Более того, я мог спокойно стоять рядом с ними в курилке, не испытывая желания присоединиться к оргии табакокурения. Запах дыма еще не вызывал у меня отвращения, но и сладостным уже не казался.

Фактически, на третьей стадии отказа от курения человек уже свободен от привычки. И физическая и психологическая зависимость от табака остались в прошлом.

Но тут-то и подстерегает бывшего курильщика главная опасность: искушение поиграть с демоном курения.

«А ну-ка, — спросил я себя однажды, — что если… всего одну сигаретку? Я же не курю уже два месяца и стопроцентно избавился от зависимости. Одна маленькая сигаретка этого не изменит, ведь правда? Никто не становится курильщиком после одной сигареты. Я просто вспомню ощущения от вдыхания табачного дыма, и всё».

И я выкурил сигарету.

Разумеется, зависимость не вернулась, и назавтра я позволил себе еще одну сигарету — просто чтобы убедиться, что я на самом деле успешно стал некурящим и свободен выбирать: курить или не курить.

Вторая сигарета тоже не втянула меня в табачное пристрастие.

Ура, подумал я. Ура-ура. Теперь я сам себе хозяин: хочу — курю, не хочу — не курю. Круто! Дай-ка еще одну выкурю, чисто для проверки!..

… Через неделю я снова дымил по пачке в день. Из-за одной маленькой сигаретки все мои старания отправились коту под хвост.

И лишь спустя два года я вновь решился бросить курить, заново прошел через все три стадии и неизбежные прелести отвыкания. Но, наученный горьким опытом, на третьей стадии я не стал искушать судьбу и выкуривать «одну маленькую сигаретку», а смял оставшуюся пачку LD и выкинул ее, покончив с дурной привычкой насовсем.

Советы бросающим курить

1. Купи таблетки «Коррида плюс». В них нет «химии», только натуральные компоненты. Когда я бросил курить, таблетки состояли из аира и перечной мяты. Сейчас вроде бы состав изменился: производитель заменил корневища аира экстрактом овса (предполагаю, что это связано с постановлением главного санитарного врача России от 11 апреля 2011 г., которое внесло болотный аир в список «Растений, содержащих сильнодействующие, наркотические или ядовитые вещества»). Но в любом случае «Коррида +» тебе может пригодиться.    
   Эти таблетки нужно рассасывать тогда, когда хочется курить. Хитрый производитель рекомендует принимать до 30 таблеток в день в течение четырех недель. То есть он рассчитывает, что ты купишь у него 30 * 28 = 840 таблеток.    
   Дело твое, конечно. Но мне одной упаковки (100 таблеток) хватило на все время отвыкания от курения.
2. Не забывай: это лишь кажется, что отвыкание от сигарет займет много времени. Да, я знаю, что курильщику даже три недели отвыкания от табака представляются нереальным сроком. Но это оптическая иллюзия для тех, кто топчется на месте. Если ничего не делать, то ничего и не достигнешь. Дорогу осилит идущий, помнишь? Три недели — это огромный срок, но и он когда-нибудь закончится.
3. В первое время всегда держи сигареты поблизости. Ты должен осознавать, что не куришь потому, что учишься жить без табака, а вовсе не потому, что нечего курить. Иначе у тебя в мозгах запустится традиционная программа «Кончились сигареты!», которая осложнит твою и без того нелегкую жизнь.
4. Если нечаянно все-таки не удержишься и выкуришь сигаретку — не спеши вешать себе на грудь табличку «Я не справился». Ну выкурил и выкурил, это еще не повод прекращать попытки бросить. Ты ведь не курил уже столько времени, значит, можешь! Щелкни волшебный переключатель обратно в положение «Я могу жить без сигарет» и продолжай не курить.
5. Пей больше жидкости, это поможет организму избавиться от накопившейся дряни. Только не налегай на чай, кофе и прочие кофеиновые напитки. Помни, что самое лучшее питье для человека — это чистая вода. Также не пренебрегай соками и морсами. Твой мудрый организм подскажет тебе, какие именно нужны.
6. Физические упражнения будут тебе вдвойне полезны: помимо ускорения метаболизма они помогут отвлечься от желания курить.
7. Переключатель в твоей голове в первое время то и дело будет самопроизвольно возвращаться в режим «Кажется, я не могу жить без сигарет, хнык-хнык!» Вырубай его на фиг. Каждый человек способен жить без сигарет. Даже ты.

 

P. S. Версия для печати

Опубликовано 15 апреля 2013 г. в № 15 (418) газеты «Челябинск спортивный».

Document

kak_brosit_kurit.pdf